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【職場浮世繪】上班族輕鬆Keep Fit

今時今日，上班族固然機 ( 智能手機 )不離身，長者亦然。香港大學 ( 下稱港大 ) 林大慶和郭予光兩位教授日前推介透過科技進行「零時間運動」概念，讓打工仔在辦公室也可做運動Keep fit；長者就算行街飲茶，亦可把握分秒舒活筋骨。

林、郭兩人日前於一個傳媒分享會上講解有關概念。林大慶是以港大李嘉誠醫學院公共衛生學院社會醫學講座教授暨賽馬會「愛+人」計劃項目首席調查員身份亮相，郭予光則是港大協理副校長 ( 教學 ) 兼電機電子工程系教授。

鑑於科技應用愈見普及，賽馬會「愛+人」計劃提倡善用資訊科技加強溝通，讓家庭有更多的優質相處時間，增進感情與交流；林、郭兩人有份為該計劃進行一項相關的調查，並研究透過手機Apps推廣「零時間運動」概念。

手機Apps大發現

林大慶引述該項由「愛+人」計劃委託港大民意研究計劃進行的「港人健康應用程式普及程度」調查結果指出，在受訪的5,080名18歲或以上市民中，81.3%擁有iPhone或iPad，但當中只有24.1%下載了健康應用程式。

他進一步指出：「港人不做運動的三大原因為：( 1 ) 工作繁忙；( 2 ) 惰性；及 ( 3 ) 怕辛苦，又嫌麻煩。『零時間運動』正是針對這些原因，推廣無時間和地方限制來進行簡單的運動。」他舉例說，上班族坐在辦公室時間中可雙腳離地，長者在公園或等人時間中單腳站或用腳尖站；二者均可強化腳步肌肉，預防膝蓋過早老化。

郭予光補充，手機等智能工具有助大眾獲得正確的運動訊息，更可藉著舉家參與加強溝通。他又預期未來會有更多新的手機Apps可應用來輔助大眾做運動。他透露：「我們的團隊正在研發利用智能手機的攝錄鏡頭紀錄做運動的情況，有助糾正錯誤的動作。」

「愛+人」計劃將於10月中舉辦一連串「健康和諧樂共享」家庭活動，結合科技與鼓勵網上分享「零時間運動」的多項姿勢；活動分別於10月14及15日在油塘大本型及九龍城廣場舉行，稍後更會在其他區域巡迴舉行。想挑戰自己，到時不妨去看看。我穿牛仔褲開工，大腿肌肉因抽力拉動牛仔褲而磨損至流血！」

以上文章刊於《招職》。

Career Advice , Keep Fit , 上班族 , 名家分享 , 愛+人 , 職場浮世繪 , 零時間運動

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【職場心理學】上司話你唔夠狠，下屬話你唔撐佢哋——做中層，你係人肉避雷針

Head count凍結，上司call你入房話：「你自己諗辦法。」下屬問你今年加幾多，你知道答案，但唔敢講。高層宣布新政策，問有冇問題，你笑住話「冇」，但你心裡清楚返去個部門一定炸鍋。績效review，你要寫低屬下嘅不足，但寫嗰陣你係唔舒服嘅，因為佢哋真係有盡力。開完會，上司叫你「帶領好個team嘅方向」，但連你自己都唔知方向係邊。你夾喺中間，上唔到、落唔得。高層嫌你執行力唔夠；下屬覺得你唔夠幫佢哋發聲；HR話你要做好榜樣；另一半問你點解又係咁夜返屋企。某一日，你喺東鐵線車廂裡，有個陌生人跟你對眼笑咗一下——你差啲想喊。有時喺輔導工作中，我遇到嘅中層 manager，坐低嘅第一句往往係：「我唔知自己係咪做錯咗啲乜。」你以為係你管理技巧唔好？唔係嘅。喺心理學入面，呢個叫「情緒勞動」（Emotional Labor）——即係持續壓抑或管理自己嘅真實情緒，去配合組織對你嘅形象要求（Hochschild, 1983）。做中層嘅人，每日都要演一場無劇本嘅戲：對上管理期望、對下管理情緒、對外管理形象——而你自己嘅感受，係冇位置擺嘅。長期嘅情緒勞動，係職場 burnout 最常見、又最容易被忽視嘅根源之一。就好似一架升降機嘅緩衝彈簧——佢嘅功能係吸收衝擊、保護兩邊。但如果長期超重、冇保養，彈簧遲早會斷。緩衝係你份工嘅一部分，但唔代表你要用自己嘅身心做消耗品。有一個有用嘅覺察練習：每個星期，寫低三件「唔係我份工、但我一直係咁做緊」嘅事。唔係叫你即刻唔做，而係讓自己知道——你嘅邊界喺邊，你係幾時開始一點一點失去自己嘅。覺察，係改變嘅第一步。做中層嘅你，好少被讚，好少有人問你「你點呀」。今日，我想問你：你點呀？唔使答得好好聽。只係停一停，不加批判地承認：「係，我最近好攰。」呢份誠實，係你對自己最大嘅善意。你唔係一個齒輪，你係一個人。參考資料Hochschild, A. R. (1983). The managed heart: Commercialization of human feeling. University of California Press.Kahn, R. L., et al. (1964). Organizational stress: Studies in role conflict and ambiguity. Wiley.

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