面對疫情的影響，很多公司都實行Home Office，可能會因為工作環境不如公司舒適，又或是擔心面臨停薪留職或是被裁員等情況，其實心理壓力是非常之大。
大家應該聽過運動能夠令人有正面的情緒、更加健康，甚至是改善抵抗力等，筆者想藉這個機會分享為何做運動會對抵抗力有幫助。
當然，抵抗力與心情沒有直接關係，但是，筆者相信，當健康出現問題，對心理上會有一定的壓力，因此其實做運動段練健康的體魄可說是非常重要。
運動效果取決於運動的選擇
有研究指，每星期做至少五天的中等強度運動，每次30-45分鐘，已經有助提升身體抵抗力，之前都提過，每人的中等強度都不同，視乎個人能力和感覺，大家可以透過自我歇力程度（RPE）來評估大概的運動強度，0-10分當中，0-1分為最輕鬆，10分為最辛苦的程度，由自己就著當時的辛苦程度評分，大概5-6分左右就大概是中等運動強度。
為什麼筆者多次強調是中等強度運動呢？有很多文獻以J Curve概括了不同運動強度對身體的影響，眾所周知缺乏運動對身體感染疾病的風險會較高，但是並非愈高強度愈好，原來高強度的運動亦會增加感染機會，原因是當在不適應的環境或是超負荷的情況下做運動，身體免疫系統有機會受壓抑，感染機率因而增加。
因此，可能有些玩馬拉松或是從來不做運動，但突然間做劇烈運動的朋友，可以做完運動之後身體會覺得比較虛弱，甚至是生病等。
簡單而言，做太少或太多的運動，對身體的抵抗力未必有太大幫助，而中等強度運動則有助改善抵抗力。
當然，這個J Curve本身亦有限制，這個設計所指的感染風險是指上呼吸道感染(URTI, Upper Respiratory Tract Infection)風險，不過近年，很多人都以上呼吸道感染風險作為感染的參考，所以筆者認為有一定的參考價值。
總括來說，做運動除了能夠使身體釋出快樂的荷爾蒙，使人心情愉快，亦能夠提升抵抗力，改變健康狀況。
( 物理自療 — 304期 )
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