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【物理自療】小腿抽筋勿看輕

小腿肌肉對於經常進行跑動運動的人士非常重要，一些喜歡跑步或是參與接觸性運動 ( Contact Sports ) 的朋友，都會強化小腿肌肉，防止在運動過程中受傷。今期會圍繞小腿的常見問題。

先說說大家都會遇到的小腿問題：抽筋，在我們的身體當中，除了大腿後側 ( 膕繩肌 )、大腿前側 ( 股四頭肌 )，小腿肌肉是其中一組最容易及常見抽筋的肌肉。其實抽筋的原因有很多，例如柔韌度不足、訓練強度突然增強、運動前沒有充足熱身、身體水份不足，甚至缺乏鈣質，有些孕婦亦會因為缺乏鈣質而出現抽筋。

抽筋是不是受傷的前奏？

不知道大家有沒有留意，關於世界盃的新聞，可能足球迷大概都知道，烏拉圭的卡雲尼在十六強的比賽中，不幸拉傷小腿，未能在餘下賽事繼續上陣。究竟肌肉抽筋與肌肉拉傷有沒有關係呢？有研究發現，肌肉彈性不理想，或者是肌肉比較崩緊的人，肌肉抽筋的機會會比較大，尤其是小腿內側肌肉更為常見。當肌肉過度伸展會導致肌肉拉傷情況出現，所以足球運動員肌肉拉傷很可能和抽筋有關係，經常出現抽筋的人，拉傷的機會亦會比較高。

很多人認為，肌肉拉傷不是很嚴重的問題，但其實肌肉拉傷是一個非常之痛的傷患。肌肉拉傷可以分為三個級別：第一級是輕微撕裂；第二級是部份撕裂；第三級是完全撕裂。在踢足球的過程中拉傷，球員如可自行離場未必是太嚴重，但如果需要軍醫協助步行離開球場，有機會是第二級或者第三級撕裂。

因此肌肉抽筋的出現，已經是說明肌肉處於不正常運作的狀態。要有效防止肌肉拉傷，首先要從抽筋的問題着手，例如補充體內水份、鈣質、多做伸展運動及運動前要有足夠的熱身運動，除了保持良好的肌肉柔軟度，亦要注意合適的運動姿勢，避免肌肉因過度疲勞而引起的肌肉緊張問題，肌肉拉傷機會自然減少。

下次將分享更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理自療 —— 第225期﹚

以上文章刊於《招職》。

Career Advice , Contact Sports , 名家分享 , 小腿抽筋 , 接觸性運動 , 物理自療

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