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【物理自療】如何｢自｣療髖關節響聲

上一次談及髖關節響聲，已知一般可分為兩種，第一是自然的響聲、其次就是可重複性的響聲。不少人認為關節重複發出響聲，並沒有明顯影響日常生活，所以沒有理會。今期物理「自」療會繼續講解，響聲問題持續下去會帶來甚麼影響，此外亦會分享「自」療動作幫助改善響聲情況。

響聲持續可帶來的影響

如果忍痛能力較高的人，沒有正視問題，響聲不但有機會愈來愈響，還會愈來愈密，長時間的磨擦會令到軟骨變薄，再惡化下去，有機會骨頭與骨頭磨擦，形成骨刺，慢慢導致關節退化，影響到日常生活，當髖關節提高時會感到疼痛，如上落樓梯感到困難、坐不到矮的椅子，或做不到蹲下的動作。屆時的處理方法，可能有需要接受手術，進行人工髖關節置換，改善疼痛情況。

如果你的髖關節響聲問題並未影響到日常生活，我們都建議做簡單的自療動作，避免情況惡化，上期介紹了俯身枕頭提腿，幫助強化髖關節周邊的肌肉，可是行路的姿勢和平衡力都會影響髖關節的壓力，而髖關節有問題的人有機會連平衡力都會變差，所以強化了肌肉後，就要進行平衡力訓練和針對性肌肉訓練 ( Specificity )。

甚麼是針對性肌肉訓練

即是訓練的動作與日常生活的動作相似，以游泳為例，若要提升游泳速度，可以選取一些俯身訓練動作或水中體適能訓練，目的是使肌肉習慣在特定情況下發力收縮。

今期介紹的動作是彈力帶單腿站立，此動作除了可鍛鍊臂大肌和平衡力之外，還可以訓練到核心肌群，幫助改善響聲問題。

下星期的物理「自」療再與大家分享坐骨神經痛的「自」療方法，藉此幫助喚醒肌肉。

以上文章刊於《招職》。

Career Advice , 名家分享 , 物理自療 , 髖關節

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