最近看到新聞關於有市民在健身中心參與搏擊運動時猝死，筆者亦感到惋惜。根據報道，死者年輕、未有任何疾病紀錄、每星期平均到中心進行一次健身，事發當日練拳時感到不適，不久後暈倒，在場有醫生即時進行急救，但經送院搶救後，最終仍返魂乏術。
體適能訓練是一項終身運動，需持之以恆進行，市民做運動時，可注意以下事項：
1.了解個人的身體狀況是否有長期病患或隱疾，如心漏症、心律不症等，因過往很多運動時猝死的個案，都與心臟有關。
2.進行運動時不要逞強，部分人可能不知自己的極限，有No Pain No Gain的心態是好，但亦要量力而為，如果進行運動時已感到非常吃力，甚至感到不適，應立即停止；如勉強地繼續，輕則會令自己受傷，重則更可能會有生命危險。
因此，不論是體適能教練和市民亦要懂得利用自覺運動強度表 ( Rating of Perceived Exertion )，去評估自己正處於甚麼狀態，以免劇烈過度而不適。
以下是自覺運動強度表的評分和描述：
自覺運動強度表
10 非常吃力 無能力繼續進行運動，吃力得難以呼吸，不能說話。
9 很吃力 非常困難維持運動強度，呼吸非常急促，只能說到單字。
7-8 吃力 呼吸急促，感到吃力，但仍說到短句子。
4-6 中等強度 需有節奏地呼吸，運動可維持一小時，運動時可維持短的對話。
2-3 很輕鬆 正常呼吸，運動可維持一段很長的時間，運動時可不斷說話。
1 非常輕鬆 任何活動，除了睡覺。
作為市民選擇體適能教練時，可尋找合資格的教練，即是證書除了得到香港資歷架構認可外，還可得到國際認證如ICREPS，更需要持有有效的心肺復蘇法證書 ( CPR )，確保有危急事情發生時，可馬上進行急救。
另一方面，作為體適能教練，現時的訓練模式日趨多元化，專業責任與風險亦日益繁重，但意外往往就是意料之外，所以教練可購買相關的責任保險，如TrainerSafe，萬一要透過法律去處理問題時，教練亦得到一定的保障。
﹙物理自療 —— 第207期﹚
以上文章刊於《招職》。
